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不需要甩掉压力就可以过上快乐且充实的生活?

发表时间:2016-8-15 17:07:31 点击:315

不用5分钟,我们就能听到关于压力的各种字眼:压力测试,压力管理,引起每个人最终死亡的原因正如你所猜到的,就是压力。我们谦虚自夸压力,抱怨压力,我们通过参加瑜伽班以及打坐来甩掉压力。我们被压力困住了。
 
但是我将要提出一个听起来很疯狂的事情:你不需要甩掉压力就可以过上快乐且充实的生活。
 
许多自助模式认为只有当你甩掉了负面想法及感受,你才可以过上一个令人满意的生活。但是在我关于“情感灵敏度”的工作上,我发现尝试甩掉压力实际上只会给你带来更多的压力。所以说,最好是意识到情感的力量并且去驾驭这种力量,在另一方面你会变得更强,并且你可以不基于压力而做出决定。
 
压力是非常有用的
 
把你的压力想象成你想要关掉的电台。你不会去尝试通过播放其他音乐而把不好听的电台顶掉,对吗?当然不会。你会找到拨号按钮并且换成另一个频道,不是消除第一个电台而是会选择另一个电台。同样的,试图用乐观的想法或者行为覆盖压力通常对消除压力不起任何作用。当我们没有消灭掉压力时,我们会感到更焦虑。我们困在了一个没完没了的压力循环中。
 
从更广的角度看,压力是非常有用的。它是危险进化的重要响影,是在紧急情况下掌控的自动工具。看到危险的东西或者是令人不安的东西时,你的压力就会被反应激活,帮助你跑的更快,跳的更高,看的更清楚,想的更迅速。压力是身体最好的武器;是压力维持我们活这么多年,把我们从猎物变成捕食者。我们不能平息对压力的反应不论我们怎样努力,我们需要压力。
 
如何将压力转化为优?
 
但是问题在于我们如何将压力转化为优势。如果我们不能摆脱压力,我们应该怎么做?下面是我给出的最喜欢的策略。
 
选择一个镜头
 
健康心理学的研究表明对于我们身体压力反应的思考方式可以改善身体健康。在研究样品中,人们用乐观或者良性的方式解释他们的压力症状比其他人在健康以及长寿方面表现的更好。所以把你的压力看成是内置泵装置(一个可以为你们准备可以挑战性的情况),它可以推动你们向前进步而不是陷入困境之中。当你的心跳加速你的手掌出汗时,要感谢你的身体:现在你可以走进会议室或者对于做好了对于任何事情的互动准备。这一策略并不是克制或者乐观的思考;而是致力于我们进化的现实。
 
脱钩
 
我经常教授我的客人上钩意味着什么。在这个案例中,它意味着从我感到紧张到我很紧张。当我们的情感强烈认同时,它可以成为对我们自己的定义,我们每天必须面对的可怕的现实。但是我们需要记住的是压力是我们对于这个世界看法的感受的一个身体反应。压力并不总是实体的。所以试着控制你大脑中的焦虑:把“我很紧张”变成“我现在处在一个需要我去做一个重要报告的情形,所以我有一种很紧张的感受并且我的身体有反应。”一旦你往后退,即使只是一点,你就会获得前进所需的动力。
 
培养好奇心
 
你为什么会有压力?我们需要明白我们的压力来自哪里。我们不能那么做除非我们好奇的询问这种感受,考虑到压力背后的原因,什么人可能引起压力,压力体验的特质。当你感到压力时你有什么表现?当你感到焦虑时你如何告诫自己?识别你反应中的这些模式。
 
与一般看法相反,“释放压力”可能不如我们认为应该的那样容易。所以与其对抗我们对这个世界的自然反应,不如感知这些感受并把它整合到你对这个世界的反应。压力让你准备战斗,给你打气,提高成功的水平,让你一直活着。
 
本文作者苏珊·戴维是Harvard/McLean 辅导研究所的创始人,也是哈佛的一名教员。她还是《即将到来的情感灵敏度(埃弗里 ,2016》的作者。
 
来源:哈佛商业评论 作者:Susan David 译者:异数
 

 

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